z brzucha

Jak pozbyć się boczków? „Boczki” to nic innego jak tkanka tłuszczowa, która zazwyczaj odkłada się w okolicach brzucha. Chcąc pozbyć się niechcianych boczków należy zredukować część tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Nie jest to takie aż takie trudne ale na pewno należy uzbroić się w cierpliwość i przeznaczyć na ten cel troszkę energii. [...]

[...] w domu w dni z aerobami. A ty nie szalej Alexa z kreatyna, chyba ze chcesz na fitnesske stratowac, po co ci kreta? , tu ni echodzi o sile, a budowe miesnia, z sila nic szczegolnego sie nie dzieje. Buby ona ma plan domowy cwicen brzucha, sprzetu do tego nie potrzebuje, wiec nie musi na silowni Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-26 18:34:50

Alexxa, spoko dol brzucha pokazuje sie najpozniej. Teraz bedziesz miala mieszanke silowych dni z dniami wytrzymalosciowymi, czas definicji Raczej dobrze bys zaczela na silowni to robic, bo i przyda sie wyciag gorny do jezykow i drazek, ale jak nie moge cos pozmieniac, i tak jestes na spiningu wiec zawsze mozesz wykorzystac i brzuszek dodac 15min. [...]

[...] na maszynie /4s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Triceps: Pompki odwrotne 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją stojąc 4s Brzuch: Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 90 stopni Unoszenie nóg w leżeniu Sklony boczne Zestaw B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4s Plecy: [...]

[...] nachwytem:4 serie 60kg x 15, 80kg x 12, 90kg x 8, 100kg x 6 jako bonus wpadły 3 serie wiosłowania hantlą: 40kg x 12, 43kg x 8, 46kg x 6 Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha: tutaj siła poszła okropnie do przodu 4 serie targałem po 12 i 10 powt. na przedostatniej i ostatniej 12 sztabce MC: 70kg x 20, 90kg x 12, 100kg x 8, 120kg x 4 [...]

[...] (ławka skos dół) 6kg 4x12 3b.suwnica skośna 50kg 4x12 4a.rozpiętki, skos góra 4kg 3x15 4b.prostowanie nóg siedząc 35kg 3x15 5a.wznosy bioder ze sztangą 37kg 3x20 5b.spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20 tabata na razie po 5 serii swingi z kettlem 8kg 20sek spięcia brzucha, nogi do klatki 30sek TRENING II (barki, biceps, łydka) 1.wyciskanie [...]

[...] np. 2 kromki i 200g twarogu, albo zupke mleczną. A oto moja nowa rozpiska treningu: Pon: siłownia (klatka, biceps, triceps)ok.70min.+30 min aeroby Wt: 60min aerobów+30min brzucha Śr: siłownia(barki,nogi) Cz: 60min aeroby+ 30min brzucha Pt: siłownia(plecy,biceps,triceps) Sob: 60 min aerobów lub basen+ 30 min brzucha Niedziela rest, i [...]

Od początku starałam się trzymać 125-130 i nie było zastrzeżeń, ale teraz, gdy już nie mam problemu z bólem brzucha po węglach (dzięki Tobie :-)) )chętnie dołożę ich jeszcze trochę .

[...] Moje najbliższe cele treningowe są jak najbardziej zbieżne z tym testem. Planuję na pierwsze tygodnie reverse dieting, w którym chciałbym jeszcze dociąć ile się da w dole brzucha robiąc tzw recomp, aby w kolejnych tygodniach przejść na dietę typowo trmasową HC. Masę zamierzam robić pilnując głównie obwodu talii, aby nie rozhulał się zbytnio i [...]

[...] kawa x3 ----------------------------------------------------------------- znowu jestem uziemniona, nie wiem czy po wczorajszej sztucznej kawie czy co ale mam taki bol brzucha dzisiaj, czuje sie bardzo nie komfortowo, gorna czesc brzucha napeczniala jak balon oraz mialam ostatnia szczepionka dzisiaj, i reka mnie boli ze podniesc do gory [...]

[...] Dopiero do siebie doszłam po ostatniej chorobie. Zaczęło się okropnym bólem brzucha w piątek wieczorem po posiłku potreningowym. W nocy doszła gorączka (39st). Sobotę całą przespałam, budziłam się tylko żeby uzupełnić płyny i zasypiałam dalej. Przez [...]

[...] :) I hope so.... Byłabym niezmiernie wdzięczna za pomoc z rozłożeniem treningu. Czy to co napisałam jest ok? co dorzucić do górnych partii ciała? I jak wygląda sprawa z mięśniami brzucha. Jak wspomniałam, chciałabym zaznaczyć bardziej talię. Czy twister, albo skłony z obciążeniem 5kg to ćwiczenia pomocne czy wręcz przeciwnie? dzięki :) C.

[...] z gory (linki) - do karku na szerokim = 3 serie, do klatki na szerokim 3 serie, "kierownica" do klatki - 3 serie / po 10 ruchow dociaganie do siebie z przodu - do brzucha lub klatki na szerokim = 3 serie, na "kierownicy" 3 serie / po 10 ruchow CZWARTEK - Barki + kaptury wypychanie sztanga na wolnym za karku - 60kg/10, [...]

[...] tych najlepszych, robione byly telefonem (w800) sa calkowicie na luzie na niektorych chyba nawet przygarbiony jestem barki calkowicie opuszczone brzuch nie wciagany itp, brzucha od ponad miesiaca nie robilem z przyczyn zdrowotnych... zmniejszylo mi te 4 zdjecia wiec daje tu link do tej fotki o wiekszych rozmiarach : [...]

19-09 treningu jakiegokolwiek brak, miski nie liczyłam - nerwowy dzień i zamieszanie 20-09 trenio 1. przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 28kg x15/ 50kg x 15/ x14/ x13 2. uginanie nóg 10kg 2x25 3. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x25 4. odwodzenie nogi na wyciągu 15kg x12 (tu mnie wygoniono bo wyciąg do tego nie służy %-) ) 5. uginanie [...]

[...] pocwiczenia przy kims techniki, przysiad. nie trac czasu i energii na rozpietki czy unoszenia w opadzie na razie. cale cialo na jednym treningu. nie przesadzaj z katowaniem brzucha - od tego nie wyszczupleje - lepiej zrobic 3 serie na brzuch spiec lub unoszenai nig z obciazeniem za karkiem lub na nogach, niz jakies aerobiczne cos tam weidera. [...]

http://www.youtube.com/watch?v=d47gTUNY86k odpalamy i... Najpierw dół brzucha, czyli unoszenie nóg na wszelkie znane sposoby. trzy serie po 20 i na koniec unosimy nogi lekko nad ziemię i trzymamy ile da radę... 20 sekund... nieźle, ale mogło być lepiej. Potem góra brzucha, czyli spięcia 3 serie po 25 plus szybka seria z nogami w górze 10 sztuk. Na [...]

[...] 120kg / 130kg x20 Dokladka nastepnym razem +10kg. 2b. Wyciskanie sztangielek siedzac na barki, 3x15-20: 8kg x20 / 9kg x20 / 10kg x13 Powtorka. 3a. Przyciaganie sznura do brzucha siedzac, 3x15-20: 15kg x20 / 20kg x20 / 25kg x11 Jedno powtorzenie wiecej. Ciezar zostaje. 3b. Pompki, 3xmax: 11/8/8 4a. Brzuszki odwrotne, 3x15-20: 20/20/20 4b. [...]

[...] Wolne Czwartek: PLECY 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12-10-8-6 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 5x 10-8-8-6-5 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10-8-8 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x max Kaptury 1. Szrugsy z hantlami 5x max PIĄTEK 1.Na [...]

[...] to bardziej wydęty, kiedyś chodziłem na zajęcia korekcyjne, ale zapał = efekty, tak więc zdecydowałem się rozciągać uderzając właśnie w odcinek lędźwiowy i mięśnie proste brzucha + poślady, które są osłabione, od czasów trenowania mma olałem trochę stretching, a to dość przydatna sprawa, nie jest cięzko poświęcić wieczorem te 10-15 min a [...]